Delikanlim.Net Forum - Powered by vBulletin

4 sonuçtan 1 ile 4 arası
  1. #1
    ReiS
    Ziyaretçi

    Kalori Harcama Yöntemleri

    Az yiyiyorum ama kilo veremiyorum? diyorsanız işte size kalori yakmanın püf noktaları

    Organizma, alınan veya verilen kilolara kolayca uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır Böylece siz diyet yapmaya başladığınızda organizmanız eski kilonuzu korumak için kıyasıya bir mücadeleye girer Birdenbire çok düşük kalorili bir beslenme alışkanlığı edinirseniz, organizma inatla karşı çıkarak bazal metabolizmayı uyarır Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma kilo verme sürecini yavaşlatır Bu nedenle sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori miktarını birdenbire değil, yavaş yavaş azaltın

    KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN

    İstatistiklere göre kaslı kişilerin metabolizması daha hızlı çalışıyor
    Bu nedenle kaslarınızı güçlendirecek sporlar yapın Çünkü fiziki aktivitenin iki avantajı var: Biri kalorileri yakması, diğeri kas kütlesini genişleterek yağ kütlesinin azalmasını sağlaması

    PROTEİNİ İHMAL ETMEYİN

    Et, balık, peynir, baklagil, yumurta, süt, peynir ve yoğurt değerli birer protein kaynağıdır Aminoasit içeren bu besinler organizma için kasları inşa etmeye yarayan birer kiremit taşı gibidirler Organizma bu aminoasitleri özümsemek için bol enerjiye, özellikle de karbonhidrat ya da yağlardan alınan enerjiye gereksinim duyar Yani, proteinli besinler daha çok kalori yakılmasına neden olur Ancak aşırıya kaçmamaya özen göstermekte yarar var

    Aşırı protein almak organizmayı, en çok da böbrekleri yorar Dengeli bir diyette günlük kalori miktarının yüzde 15-20?si kadar protein alınmalıdır

    BOL BOL UYUYUN

    Yorgun olduğunuz zaman metabolizma dahil tüm fiziksel işlemlerde otomatik olarak bir yavaşlama söz konusu olur İyi bir uyku organizmayı dinlendirir Bunun için ön hazırlık yapmanız şart Hafif bir akşam yemeği yiyin Hafif yemek hem iyi uyumanızı, hem de kilo almamanızı sağlar Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizma, alınan kalorileri gereğince yakamaz ve vücudun belli bölgelerinde biriktirir

    ÖĞÜN ATLAMAYIN

    Hele kahvaltıyı kesinlikle atlamayın Günün bu ilk öğünü, sadece gün içinde enerjik olmanızı sağlamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayı da uyandırır Eğer kahvaltı yapmazsanız metabolizma uyanmadığı için kalori yakmayacaktır Üstelik öğle öğününde çok acıkmış olacağınızdan aşırı besin almanız içten bile değil Organizmanın doğal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara öğün yemelisiniz Bu sistemle kaloriler birikmez aksine yakılır

    MEYVE VE SEBZE YİYİN

    Acıktığınız zaman atıştırma tuzağına yakalanmamak için buzdolabınızda daima taze meyve ve sebze bulundurun Maydanoz, havuç, salatalık ve domates gibi besinleri
    yıkayıp doğrayın Üzerine limon suyu gezdirip ayrı ayrı cam kavanozlara
    alın ve buzdolabında saklayın

    30 DAKİKA SPOR YAPARAK NE KADAR KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?

    Bisiklet
    Hızlı pedal çevirerek yarım saatte 260 kalori yakabilirsiniz Ancak yavaş giderseniz harcayacağınız kalori miktarı 90?a kadar inebilir

    Yüzme
    Serbest yüzme ile 300 kalori harcarsınız Kelebek stili ile 450 kalori, sırtüstü 240 ve kurbağalamada 200 kalori harcarsınız İdeal olan yarım saatte tüm yüzme stillerini denemek

    Hafif koşu
    Açık havada yarım saatlik bir koşu 300 kalorilik bir harcama demektir Eğer koşmayı sevmiyorsanız, hızlı yürümekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz

    Tenis
    Yarım saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz Ancak dikkat; çiftli tenis maçı yaparsanız daha az yorulacağınızdan 50 kalori daha az harcamış olursunuz

    EV İŞİ YAPARAK NE KADAR KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?

    Bulaşık yıkamak 35 kal
    Örgü örmek 40 kal
    Cam silmek 50 kal
    Ütü yapmak 60 kal
    Yemek pişirmek 60 kal
    Elektrikli süpürge ile süpürmek 100-150 kal
    Merdiven çıkmak 200 kal

  2. #2
    Delikanlim.Net/Forum
    Üyelik tarihi
    Jan 2008
    Yer
    92.226.206.160
    Mesajlar
    9.767
    Nisan kos bu konu tam bize göre ))
    Kimine Göre Forum, Bize Göre AiLe...



    Yanlis Hayat Dogru Yasanmaz...
    !

  3. #3
    Delikanlım Administrator
    Üyelik tarihi
    Jan 2008
    Yer
    Delikanlim.Net/Forum
    Mesajlar
    10.379
    Bulaşık yıkamak 35 kal
    Cam silmek 50 kal
    Ütü yapmak 60 kal
    Yemek pişirmek 60 kal
    Elektrikli süpürge ile süpürmek 100-150 kal
    Merdiven çıkmak 200 kal

    Baya kcal yakmisim ben bugun ya bi o kadarda yedim tabe bakalim hafta sonu gorcek kac gram vermisim nuris

    Ve bazilari, Yokken bile Vardir , Fazlasiyla . . .

  4. #4
    Delikanlim.Net/Forum
    Üyelik tarihi
    Jan 2008
    Yer
    92.226.206.160
    Mesajlar
    9.767
    Biz bu bogazla zor veririz gülüm 3 haftadir 3 kilo ancak
    Kimine Göre Forum, Bize Göre AiLe...



    Yanlis Hayat Dogru Yasanmaz...
    !

Benzer Konular

  1. Teraryum Nedir ?
    By griposter in forum Bilgilendirme ve Haberler
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 07-04-2017, 05:50 AM
  2. hadisenin en buyuk istegi ne?
    By HaZaN in forum Türkiyeden Haberler
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 05-17-2009, 07:22 PM
  3. 13-RA'D
    By NuRiYe in forum Kur`an-i Kerim Tefsiri
    Cevaplar: 4
    Son Mesaj: 04-24-2008, 07:48 PM
  4. Hanqi Mevsimin Kadınısınız
    By MeLtem in forum Her Telden
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 03-01-2008, 09:59 PM
  5. Kur'an ´da Cennet
    By NuRiYe in forum Kuran-ı Kerim
    Cevaplar: 15
    Son Mesaj: 01-23-2008, 01:17 AM

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  

vBulletin Linkler Birliği Projesi


HTM Kodu: Görünecek Şekli: http://www.delikanlim.net